LAS ZONAS
DE LA FRECUENCIA CARDIACA
El ejercicio
anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas,
mientras que el ejercicio aeróbico
está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo
de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio
es anaeróbica.
Anaeróbico: Designa
a la propiedad de "vida sin aire", y hace referencia al intercambio
de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una
actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico
tiene lugar en los músculos; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo
breve es un ejercicio anaeróbico.. Los músculos
que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera
diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de
corta duración y gran intensidad.
Aeróbico: Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo trata de botar el de oxígeno como comburente, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse.
Zona 4: 90-95% de la frecuencia cardiaca máxima (sobre todo entrenamiento anaeróbico)
Zona 3: 86-90% de la frecuencia cardiaca máxima (zona media)
Zona 2: 75-85% de la frecuencia cardiaca máxima (límite superior del entrenamiento aeróbico)
Zona 1: 65-74% de la frecuencia cardiaca máxima (límite inferior del entrenamiento aeróbico)
Como el ciclismo exige un esfuerzo distinto al cuerpo que al correr, recomiendo que se reste un 5% cuando se apliquen estas zonas de la frecuencia cardiaca al ciclismo.
