“AL EMPEZAR A HACER DEPORTE: Sentido común, el menos común de los sentidos”

La situación en España:

Falta interés por la Educación Física y sobra por el deporte. Parece que solo importa el resultado y no los valores ni el esfuerzo personal. La medicina deportiva española no debería ir por ese camino, porque el fin no siempre justifica los medios.

 

Consejos básicos:

Principalmente, llevar una progresión adecuada en el entrenamiento al lado de un profesional ya que te hará llegar a conseguir esos objetivos de la forma más adecuada y que las prisas no son buenas.

“Un entrenamiento adecuado es la clave para proteger nuestro aparato locomotor”

La clave:

Descubrir que un músculo contracturado puede relajarse cuando disminuimos la inflamación de sus extremos, y no necesariamente cuando lo pinchamos o masajeamos. A este principio neurofisiológico lo llamamos: “facilitación medular”.

Cinco trucos para volver más eficaz el trabajo abdominal

Para votar este post conéctate con Facebook Trabajar los abdominales siempre es un objetivo que está presente en nuestra rutina de ejercicios, no sólo porque nos permite vernos mejor sino también, porque mejora la postura corporal, colabora en prevenir lesiones y además, un abdomen fuerte es funcional a la realización de otros ejercicios.

Por eso, siempre queremos ver los frutos de nuestro trabajo en la zona media y para ello, te brindamos cinco trucos para volver más eficaz el trabajo abdominal y así, tonificar, fortalecer y marcar nuestros músculos más codiciados: los abdominales.

• Cuando realices flexión de tronco para trabajar el recto abdominal, imagina que están tirando desde tu esternón hacia el frente o desde la columna, de manera de concentrar la fuerza para elevar el torso en el abdomen y no en el cuello o en otra zona del cuerpo.
• Añadir peso es una buena estrategia para incrementar la intensidad del ejercicio, así, al realizar flexión abdominal podemos agregar una mancuerna liviana en nuestro pecho y desde allí, tirar desde el esternón haciendo fuerza con el abdomen para elevar el torso y despegarlo del suelo.
• Al realizar crunch abdominal sobre fitball, podemos incrementar la dificultad del ejercicio juntando más las piernas, lo cual producirá un mayor desequilibrio y así, el trabajo será más complejo para estabilizar el cuerpo.
• Mantener contraído el abdomen eliminando el descanso entre repeticiones o bien, realizando ejercicios de contracción isométrica es otra buena forma de trabajar intensamente el abdomen, congestionarlo y fortalecerlo.
• Evitar el impulso al ejercitar con diferentes movimientos el abdomen es otro truco que nos permitirá concentrar la fuerza en la zona media, para eso, es mejor realizar lentamente el trabajo, a una velocidad constante y respetando todo el recorrido del movimiento en ejecución.

Ésto sencillos trucos en mente nos permitirán lograr un trabajo más eficaz para tonificar y fortalecer el abdomen, al mismo tiempo que nos alejarán de realizar movimientos riesgosos, por ejemplo, concentrar la fuerza en el cuello o impulsarnos al ejecutar un ejercicio.

Siempre es bueno optimizar la técnica de trabajo así como incorporar pequeños cambios que incrementan la intensidad del trabajo, de manera de ver los resultados esperados en el centro del cuerpo.

EL PELIGRO DE LA LECHE Y SUS DERIVADOS

Los lácteos aportan importantes cantidades de colesterol y grasa que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas y cardiovasculares. Algunos cánceres se asocian al consumo de lácteos; como por ejemplo el de ovarios, mama, próstata, linfoma y cáncer testicular.

Los lácteos producen mucosidades asociadas a él asma, bronquitis, sinusitis, resfriados e infecciones del oído.

La absorción de calcio no está relacionada al consumo de estos. Al contrario, los lácteos producen osteoporosis y riesgo de fracturas.

Para evitar la mastitis de las vacas se usan antibióticos y hormonas para aumentar la producción, aparte de pesticidas que pasan a la leche que luego consumimos.