LAS ZONAS DE LA FRECUENCIA CARDIACA

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

 

Anaeróbico: Designa a la propiedad de "vida sin aire", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico.. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.

Aeróbico: Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo trata de botar el de oxígeno como comburente, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse.

Zona 4: 90-95% de la frecuencia cardiaca máxima (sobre todo entrenamiento anaeróbico)

Zona 3: 86-90% de la frecuencia cardiaca máxima (zona media)

Zona 2: 75-85% de la frecuencia cardiaca máxima (límite superior del entrenamiento aeróbico)

Zona 1: 65-74% de la frecuencia cardiaca máxima (límite inferior del entrenamiento aeróbico)

Como el ciclismo exige un esfuerzo distinto al cuerpo que al correr, recomiendo que se reste un 5% cuando se apliquen estas zonas de la frecuencia cardiaca al ciclismo.

Killian Jornet Off The Record 

http://www.kilianjornet.cat/

LOS VALORES EDUCATIVOS DEL DEPORTE PARA NUESTROS HIJOS

COMPAÑERISMO

SACRIFICIO

COMPROMISO

PERSEVERANCIA

ACEPTACIÓN

AUTOCONTROL

VALOR

AMBICIÓN

MADUREZ

RESPONSABILIDAD

EDUCACIÓN

HIGIENE

DEPORTIVIDAD

INDEPENDENCIA

AMISTAD

INTEGRACIÓN

OBEDIENCIA

Es necesario transmitir entre todos un código de buenas formas, un estilo de vida “sana” y de cumplimiento de las reglas, manteniendo vivo el espíritu del DEPORTE. Cuando las piezas claves cumplen su papel, la práctica del deporte se convierte en un excelente medio para educar, y bien dirigido puede llegar a ser u fuerte formador del carácter.

2013. Nos quedamos sin ZARAUTZ... Pero vamos a darlo todo en...

http://www.triatlondeelche.org/
... y

http://www.valenciald.com/

Cafeína y bicarbonato sódico; posibles aplicaciones en el deporte.

 

Kilding y colaboradores estudiaron los efectos de la ingesta de cafeína y bicarbonato sódico sobre el rendimiento en una contrarreloj de tres kilómetros. Se estudio su ingesta por separado así como la combinación de ambas sustancias. Diez ciclistas entrenados participaron en este estudio a doble ciego. Cada uno de ellos realizó cuatro contrarrelojes de 3kilometros ingiriendo una de estas opciones cada vez:

1-      3mg/kg de peso de cafeína

2-      0,3mg/kg de bicarbonato sódico

3-      Bicarbonato y cafeína juntos

4-      Producto placebo

En comparación con los resultados obtenidos con la sustancia placebo, la potencia media fue más elevada en los test efectuados con:

Cafeína: 2,4%

Bicarbonato: 2,6%

Combinación de ambos: 2,7%

Las conclusiones del estudio confirman el efecto ergogénico de estas dos sustancias por separado y combinadas.

Para deportes de corta duración se recomienda únicamente utilizar la ingesta de cafeína.

NACIDOS PARA CORRER.

Vivimos en una cultura que ve el ejercicio extremo como una locura, porque eso es lo que nuestro cerebro nos dice: ¿para qué apretar el acelerador si no hace falta?. Para ser justos, nuestro cerebro ha sabido perfectamente lo que hacía el 99 por ciento de las veces a lo largo de nuestra historia; sentarse a reposar era un lujo, así que cuando teníamos la posibilidad de descansar y recuperar fuerzas, había que hacerlo. Sólo desde hace poco contamos con la tecnología necesaria para convertir el holgazaneo en una forma de vida; hemos cogido nuestros cuerpos vigorosos y resistentes de cazadores-recolectores y los hemos dejado caer en un mundo artificial de ocio. ¿Y qué ocurre cuando soltamos una forma de vida en un ambiente extraño?... Los científicos de la NASA se preguntaron lo mismo antes de los primeros viajes al espacio. El cuerpo humano está construido para desarrollarse bajo la presión gravitacional, así que quizá el deshacerse de esa presión actuaría como una fuente de la juventud en versión trayectoria de escape, haciendo que los astronautas se sintieran más fuertes, inteligentes y saludables. Después de todo, cada caloría que comieran iría directamente a nutrir sus cerebros y cuerpos, en lugar de empujar hacia arriba luchando contra ese implacable tirón descendente, ¿cierto?.

Ni por asomo; cuando los astronautas regresaron a la Tierra, habían envejecido décadas en el plazo de unos días. Sus huesos se habían debilitado y sus músculos se habían atrofiado; sufrían de insomnio, depresión, fatiga crónica y apatía. Incluso sus papilas gustativas se habían deteriorado. Quienes hayan pasado un fin de semana largo tirados en el sofá viendo televisión conocen la sensación, porque aquí abajo en la Tierra, hemos creado nuestra propia burbuja de gravedad cero; hemos dejado de hacer el trabajo que se supone deben hacer nuestros cuerpos y lo estamos pagando. Casi todas las primeras causas de muerte en el mundo occidental – cardiopatías, ictus cerebral, diabetes, depresión, hipertensión y una docena de tipos de cáncer- eran desconocidas por nuestros antepasados. No contaban con la ciencia médica, pero tenían un bala mágica, o quizá dos.

Podríamos, literalmente, poner freno a esas epidemias con este único remedio: levanta dos dedos haciendo el signo de la paz, luego gíralos hacia abajo y empieza a moverlos como si estuvieran trotando en el espacio. El hombre corredor.

Así de sencillo, solo moviendo las piernas. Porque si no creemos que hemos nacido para correr, no solo estamos negando la historia, estamos negando lo que somos.   

“AL EMPEZAR A HACER DEPORTE: Sentido común, el menos común de los sentidos”

La situación en España:

Falta interés por la Educación Física y sobra por el deporte. Parece que solo importa el resultado y no los valores ni el esfuerzo personal. La medicina deportiva española no debería ir por ese camino, porque el fin no siempre justifica los medios.

 

Consejos básicos:

Principalmente, llevar una progresión adecuada en el entrenamiento al lado de un profesional ya que te hará llegar a conseguir esos objetivos de la forma más adecuada y que las prisas no son buenas.

“Un entrenamiento adecuado es la clave para proteger nuestro aparato locomotor”

La clave:

Descubrir que un músculo contracturado puede relajarse cuando disminuimos la inflamación de sus extremos, y no necesariamente cuando lo pinchamos o masajeamos. A este principio neurofisiológico lo llamamos: “facilitación medular”.