Para hablar de calcio, mitos sobre la leche

El calcio es un mineral que todos lo relacionamos con la calidad de nuestros huesos. Así es: El calcio, junto con la vitamina D, que actúa fijando este, son muy importantes para que nuestros huesos tengan una buena salud. Hoy en día centramos todos nuestros esfuerzos en ingerir nutrientes con alta cantidad de calcio, y ahí ¡zas! Aparece la leche de vaca como nuestra gran amiga, ya que sin ella parece que los niños no puedan crecer y que las mujeres después de la menopausia se vayan a descalcificar inevitablemente.

Pues resulta que ¡no!, y rotundamente no. Con explicar brevemente el mecanismo mediante el cual los huesos se mantienen en óptimo estado lo entenderás.

RETO GATORADE

Este miércoles 30 de mayo comenzamos el “RETO GATORADE”.

15 deportistas amateur se pondrán en mis manos para intentar conseguir el objetivo y sueño de la Maraton de Nueva York 2012.

Antes habrá que sudar mucho!

El parque J.Carlos I de Madrid será nuestro escenario de entrenamientos, donde además de los entrenos de carrera, trabajaremos técnica de carrera, la resistencia muscular, pliometría…

El camino será duro, pero la alegría de conseguir lo que uno quiere mitigará cualquier deseo de abandonar. A CORRER…

Charla coloquio: Estrategias nutricionales para sobrevivir a la ultradistancia (video)

http://www.mybestchallenge.com/blog/charla-coloquio-estrategias-nutricionales-para-sobrevivir-a-la-ultradistancia-video

El pasado 13 de marzo nos dimos cita en la tienda de triatlón de Barcelona TRIENJOY para compartir conocimientos relacionados con el mundo de la nutrición en la ultradistancia. Allí comentamos diferentes estrategias que pueden llevarse a cabo para optimizar nuestra nutrición y ayudar a asimilar el entrenamiento.

La importancia de las grasas en la dieta, la forma óptima de incorporar los hidratos de carbono y las evidencias existentes sobre la nutrición durante la carrera, fueron algunos de los temas que se tocaron en profundidad y como es habitual, generaron diálogo entre los asistentes a la charla.

"Norbera bere ametsen jabe"

Próxima cita: BH Zarauzko Triatloia 2012

Vuelve el muro de Aia al Triatlón de Zarautz:

El muro de Aia es buque insignia del Triatlón de Zarautz, y su atractivo para triatletas y aficionados es incuestionable. Con su inclusión regresa la épica y la espectacularidad en mayúsculas.

 

Entrenamiento de la Fuerza para las Piernas: Efectos sobre el VO2 pico y sobre la Mioplasticidad del Músculo Esquelético

Reggie O’Hara¹, Munna Khan², Roberta L. Pohlman³, James Schlub¹.

¹Health and Wellness Clinic, 74 Aerospace Medicine, Wright Patterson, Air Force Base, OH, 45422-5350.
²Indian Institute of Technology Guwahati, Department of Electronics & Communication Engineering, North Guwahati, Guwahati-781039, India.
³Wright State University, Department of Biological Sciences and Mathematics, Dayton, OH 45435-0001.

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RESUMEN

El objetivo central de esta revisión fue determinar si la concurrencia del entrenamiento de la fuerza de alta intensidad y la reducción de la carga aeróbica influencian el VO₂ máx. o la estimación del VO₂ máx. medido en cicloergómetro, en cinta ergómetro o en ambos. Nuestra revisión indica que la medición del VO₂ máx., el tiempo hasta el agotamiento y el tipo de programa de entrenamiento físico empleado pueden influenciar la capacidad aeróbica medida en ciclo ergómetro, cinta ergómetro o en ambos. El entrenamiento de la fuerza de alta intensidad (80% de 1RM) puede inducir cambios en las isoformas de las cadenas pesadas de miosina (MCH); desde el tipo IIb (glucolíticas) al tipo IIa (oxidativa/glucolítica), en los músculos periféricos entrenados. Hasta el momento la literatura no ha podido aclarar los mecanismos precisos que causan estos incrementos en la capacidad aeróbica. Estas adaptaciones periféricas pueden atribuirse al volumen del entrenamiento de la fuerza de alta intensidad para las piernas (3 series de 12 a 16 repeticiones realizadas hasta el agotamiento) en concurrencia con la reducción del volumen del entrenamiento aeróbico. Los mecanismos responsables de este cambio pueden estar asociados con el área de sección transversal de la musculatura entrenada. Por ejemplo, si se incrementa el área de sección transversal de las fibras musculares oxidativas y glucolíticas, incluso a un mismo porcentaje de la masa muscular original, entonces cualquier tasa de trabajo representara un menor porcentaje de la capacidad máxima del músculo para completar tanto el trabajo oxidativo como el no oxidativo.

ICAN MARBELLA 2012
Comienza la temparada de triatlon, con el ICAN.

Fin de semana pasado por agua, viento y frío. El entreno del sábado en el mar hacía presagiar una natación dura (muy dura) con una temperatura de 13º y olas de 1,5m…

El ambiente era fantástico y la carpa parecía de IRON MAN, que lio con tanta bolsa por favor.

Llego el día D, y a las 5:30 ya estábamos desayunando o al menos intentándolo. Después de comer algo nos bajamos a boxes y empezamos a preparar todo. La gente iba llegando poco a poco hasta que hubo un momento que la zona de boxes se hacía intransitable, era un ir y venir de gente cargada de sueños, ilusiones y muchos nervios.

Poco antes de las 08:00 de la mañana todos a la playa, y con música estupenda y una speaker con mucha gracia comenzó la aventura. 800 personas corriendo hacia el agua gélida que provoco una salida bastante limpia ya que muchos se lo pensaron al entrar.

Natación impecable colándome en un grupo que ni en sueños me lo podría imaginar… Bici preciosa con un par de subidas a un puerto durete de 10km y con mucho viento. Pero la carrera que iba más que preparada a partir del 10km se empieza a convertir en un castigo y he de andar los últimos 7km para poder decir que de nuevo soy FINISHER.

El viaje a Guadalajara hubo que retrasarlo un día más ya que tuve que pasar unas horitas al cuidado de la cruz roja… Son cosas que pasan! Ahora a desquitarse en Zarauzko Triatloia 2012.